Monohidrato de creatina

A formula mais comum da creatina para fins atléticos é o monoidrato de creatina ou a creatina monoidratada, que contém na sua estrutura uma molécula de água e tem como objectivo aumentar a força, a massa corporal e a recuperação. A sua suplementação aumenta os níveis de creatina muscular livre e fosfocreatina, o que repõe o ATP e faz com que o rendimento melhore e aumente a força quando se realizam actividades de curta duração mas de alta intensidade. Mais informação

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  • Monohidrato de creatina
  • Fornece 3000 mg de creatina por toma diária.
    GoldNutrition Creatine 1000mg - 60 cápsulas
    4.7 Estrelas (3)
    • Objectivo: Aumento Massa Muscular
    • Administação: Antes do Treino
  • Ao tomar suplementos de creatina incluídos na dieta, os músculos retêm mais creatina. Foi demonstrado cientificamente que uma ingestão diária mínima de 3 g de creatina.
    Scitec Nutrition Creatine - 250 cápsulas
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    Entrega 24 horas

    Scitec Nutrition Creatine - 250 cápsulas

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    • Objectivo: Aumento Massa Muscular
    • Administação: Com a comida
  • Contém a forma de creatina de investigação mais avançada.
    Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate - 500gr
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    • Objectivo: Aumento Massa Muscular
    • Administação: Depois do Treino
  • Contém a forma de creatina de investigação mais avançada.
    Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate - 100gr
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    • Objectivo: Aumento Massa Muscular
    • Administação: Depois do Treino
  • Aumenta a força muscular, o rendimento físico e a velocidade. Favorece o desenvolvimento muscular, a hidratação e o volume celular.
    Quamtrax Pure Creatine - 400gr
    5.0 Estrelas (1)
    • Objectivo: Melhoria do Rendimento
    • Administação: Antes do Treino
  • Contém a forma de creatina de investigação mais avançada.
    Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate - 1kg
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    • Objectivo: Aumento Massa Muscular
    • Administação: Depois do Treino
  • Forma revolucionária de creatina alcalina duplamente protegida.
    Weider Nutrition Maximum Krea-Genic - 240 cápsulas
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    • Objectivo: Recuperação músculo
    • Administação: Antes do Treino
  • Dupla proteção para máxima absorção e estabilidade no corpo. PTC com catalisador de transferência.
    Weider Nutrition Krea-Genic PTK - 132 cápsulas
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    • Objectivo: Aumento Massa Muscular
    • Administação: Antes do Treino
  • Favorece o desenvolvimento muscular e o volume e melhora a recuperação entre esforços.
    MuscleTech Essential Series Platinum 100% Creatine - 400g
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    • Objectivo: Aumento Massa Muscular
    • Administação: Qualquer momento
  • Aumenta a força muscular, o rendimento físico e a velocidade. Favorece o desenvolvimento muscular, a hidratação e o volume celular.
    Quamtrax Pure Creatine - 800gr
    5.0 Estrelas (2)
    • Objectivo: Melhoria do Rendimento
    • Administação: Antes do Treino
  • Contém a forma de creatina de investigação mais avançada.
    Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate - 100gr
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    • Objectivo: Aumento Massa Muscular
    • Administação: Depois do Treino
  • Ganho de força explosiva para treinos super intensivos. Aumenta a capacidade de recuperação muscular.
    Optimum Nutrition Creatine Powder - 317gr
    5.0 Estrelas (1)
    • Objectivo: Aumento Massa Muscular
    • Administação: Antes do Treino
  • Ao tomar suplementos de creatina incluídos na dieta, os músculos retêm mais creatina. Foi demonstrado cientificamente que uma ingestão diária mínima de 3 g de creatina.
    Scitec Nutrition Creatine - 120 cápsulas
    0 Estrelas (0)
    • Objectivo: Aumento Massa Muscular
    • Administação: Com a comida
  • Desenhada para apoiar o corpo na actividade fisica, especialmente durante treinos de alta intensidade.
    Scitec Nutrition King Creatine - 120 cápsulas
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    • Objectivo: Aumento Massa Muscular
    • Administação: Depois do Treino
  • Aumenta a capacidade de esforço muscular, acelera a recuperação, aumenta a força e a potência muscular.
    BSN Creatine DNA - 216gr (60 servings)
    0 Estrelas (0)
    • Objectivo: Melhoria do Rendimento
    • Administação: Qualquer momento
  • Formulado à base de Monohidrato de creatina da prestigiosa marca Creapure®.
    Isostar Creatine - 300g

    Entrega 24 horas

    Isostar Creatine - 300g

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    • Objectivo: Aumento Massa Muscular
    • Administação: Pré e Pós Treino
  • Ganho de força explosiva para treinos super intensivos. Aumenta a capacidade de recuperação muscular.
    Optimum Nutrition Creatine Powder - 634gr
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    • Objectivo: Aumento Massa Muscular
    • Administação: Antes do Treino
  • A creatina melhora o desempenho físico durante um curto mas intenso rotinas de exercícios.
    QNT Creatine Monohydrate - 200 comprimidos
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    • Objectivo: Aumento Massa Muscular
    • Administação: Antes do Treino
  • A creatina melhora o desempenho físico durante um curto mas intenso rotinas de exercícios.
    QNT Creatine Monohydrate - 800gr
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    • Objectivo: Aumento Massa Muscular
    • Administação: Antes do Treino
    • Formato: Em Pó
  • Aumenta os resultados dos treinos com mais resistência e energia! Promover o tamanho, a força e a potência musculares.
    Optimum Nutrition Creatine 2500 - 200 cápsulas
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    • Objectivo: Melhoria do Rendimento
    • Administação: Antes do Treino
  • Obter mais massa muscular magra. Aumentar a força e potência do sprint. Recuperações mais rápidas entre os treinos.
    Extreme Force Creatine - 280gr
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    • Objectivo: Aumento Massa Muscular
    • Administação: Fora da comida
  • Incremento do rendimento muscular, redução da fadiga muscular e aceleração dos processos de recuperação.
    NutriSport Creatina CN 200 - 200 comprimidos
    0 Estrelas (0)
    • Objectivo: Melhoria do Rendimento
    • Administação: Pré e Pós Treino
  • 100% Creapure. Maior resistência. Força e congestionamento em um único produto.
    Victory Pure Creatine Pack Duo
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    Formato: 120 cápsulas, 500g

    • Objectivo: Recuperação
    • Administação: Antes do Treino

Guia de compra de monoidrato de creatina


Embora o próprio corpo produza creatina e esta se possa obter através de alimentos de origem animal (carne ou peixe), muitos desportistas e culturistas consomem creatina monoidratada para aumentar resistência, ganhar força e massa muscular. A creatina monoidratada está disponivel em pó, preparado para ser misturado com liquido e ingerida. Um suplemento com monoidrato de creatina traz alguns benefícios:

  • · Melhora o rendimento e aumenta a força em actividades anaeróbicas (de curta duração, mas intensas)
  • · Atrasa o aparecimento da fadiga
  • · Reduz os danos musculares
  • · Previne lesões e, caso as sofra, ajuda à sua recuperação
  • · Permite intensificar a carga dos treinos

Como se deve tomar a creatina monoidratada?

Dependendo do produto, a dose pode variar, no entanto, geralmente, é possível tomar creatina de duas maneiras:

1) Ingerindo aproximadamente 20g de creatina durante 4-5 dias. O cálculo é feito com base em 200mg/kg de peso por dia. Após esta fase de carga, pode continuar a ingerir 3gr de creatina por dia até completar um mês.

2) Ingerindo de 3g a 5g por dia durante 30 dias. O cálculo é feito com base em 50mg/kg de peso por dia.

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