Guia de compra de monoidrato de creatina
Embora o próprio corpo produza creatina e esta se possa obter através de alimentos de origem animal (carne ou peixe), muitos desportistas e culturistas consomem creatina monoidratada para aumentar resistência, ganhar força e massa muscular. A creatina monoidratada está disponivel em pó, preparado para ser misturado com liquido e ingerida. Um suplemento com monoidrato de creatina traz alguns benefícios:
- · Melhora o rendimento e aumenta a força em actividades anaeróbicas (de curta duração, mas intensas)
- · Atrasa o aparecimento da fadiga
- · Reduz os danos musculares
- · Previne lesões e, caso as sofra, ajuda à sua recuperação
- · Permite intensificar a carga dos treinos
Como se deve tomar a creatina monoidratada?
Dependendo do produto, a dose pode variar, no entanto, geralmente, é possível tomar creatina de duas maneiras:
1) Ingerindo aproximadamente 20g de creatina durante 4-5 dias. O cálculo é feito com base em 200mg/kg de peso por dia. Após esta fase de carga, pode continuar a ingerir 3gr de creatina por dia até completar um mês.
2) Ingerindo de 3g a 5g por dia durante 30 dias. O cálculo é feito com base em 50mg/kg de peso por dia.