Guia para comprar um espaldar para o ginásio ou para casa
Antes de decidir comprar um espaldar, há algumas características a ter em conta. Por exemplo, deve saber que existem vários tipos de espaldares feitos de diferentes materiais, por um lado, o espaldar pode ser feito de madeira (pinho, carvalho, faia, abeto...) ou se preferir pode também escolher um espaldar metálico, existem também variações que misturam vários materiais. Neste guia de compras dar-lhe-emos uma descrição simples de algumas características para ajudar na escolha do seu espaldar.
O que é um espaldar?
Os espaldares são um perfeito complemento desportivo que não deve faltar em nenhum ginásio. Tradicionalmente fabricadas em madeira, são estruturas fixadas a uma parede com uma série de barras alinhadas horizontalmente.
Embora simples, a gama de movimentos que oferecem não poderia ser mais variada. Os espaldares tornam-se uma ancoragem segura: permitem escalar e realizar rotinas em suspensão, de forma independente e com uma perfeita estabilidade. Desta forma, podemos trabalhar qualquer parte do corpo: abdominais, pernas, braços, glúteos, costas, gémeos, etc. Ao finalizar o exercício, podemos avançar com os alongamentos. Com o espaldar poderá alongar a maior parte dos músculos do corpo de forma eficaz.É importante relembrar que os alongamentos são muito importantes para relaxar os músculos após o exercício e devolvê-los ao seu estado habitual, o que ajuda a prevenir lesões.
Aliás, os exercícios e alongamentos realizados num espaldar não só são variados, como também permite aumentar ou diminuir a intensidade, graças ás diferentes alturas disponíveis.
Um espaldar ocupa muito pouco espaço, apenas deverá ter em conta que a altura da parede seja suficiente.
Cómo usar una espaldera: ejercicios con espaldera
Pode fazer muitos exercícios diferentes nos espaldar, mas dependerão da sua flexibilidade e objectivos. A variedade de exercícios é muito extensa, os mais comuns são os mais comuns:
- Pull-ups
- A extensão femoral de joelhos
- O estiramento de quadríceps de pé
- A elevação de pernas flexionadas em suspensão
- O alongamento peitoral com braço apoiado
- A flexão do braço com o lateral do espaldar preso
Espaldares para crossfit
No crossfit, o espaldar está a tornar-se cada vez mais popular, uma vez que lhe permite realizar uma grande variedade de exercícios que pode incluir na sua rotina. Mais frequentemente nas sessões TRX o espaldar torna-se um suporte estável e essencial para colocar o cinto sem ter de comprar uma jaula mais volumosa. Portanto, se o seu espaço é limitado, esta é uma grande opção. Além disso, será capaz de fazer pull-ups, entre outros exercícios.
Espaldares para yoga
Por outro lado, para além do crossfit, o espaldar é também muito útil para o yoga. Permite-lhe fazer uma grande variedade de alongamentos e posturas. Além disso, o espaldar é considerado como um corrector de postura, pelo que ajuda a evitar lesões que podem ser causadas por posturas mais complexas.
Espaldares para reabilitação
Tal como é benéfico ter um espaldar para o yoga, os especialistas estão cada vez mais a recomendar também para reabilitação e fisioterapia, uma vez que permitem a realização de exercícios simples e o aumento da intensidade, se necessário. Permite também exercícios de fitness, agilidade e flexibilidade, entre outros.
Como instalar um espaldar na parede?
Instalar um espaldar na parede é simples, mas é preciso ter cuidado, pois nem todas as paredes são adequadas para este tipo de acessório. Por exemplo, em paredes que só são feitas pladur este produto não é recomendado, pois não suportará o peso e poderá ser danificado. O primeiro a fazer é medir a altura da parede até ao tecto para calcular a distância disponível.
Altura do Espaldar
Os espaldares costuma ter uma altura aproximada de 2,4 metros, no entanto, é recomendável deixar, pelo menos, meio metro entre a parte mais alta do espaldar e o tecto, para poder realizar os exercícios utilizando a barra mais alta. Certifique-se de medir o espaço onde deseja instalar o espaldar e verifique na página do produto as suas dimensões.
É importante que tenha em conta a sua altura ao comprar o seu espaldar, pois quanto mais alto for, mais alto terá de ser o espaldar. Por exemplo, se tiver 1,75 metros de altura precisará um espaldar de pelo menos 2,3 metros. Se tiver 1,60 metros ou menos, um de 2 metros será suficiente. Depois de ter em conta as dimensões do seu espaço e o espaldar, com a ajuda de outra pessoa coloque o espaldar na parede, terá de a aparafusar pouco a pouco até ficar completamente fixada à parede.