Guia de compras de cordas de saltar
Neste guia simples detalharemos alguns aspectos a considerar antes de comprar a sua corda para fazer exercício, tais como se pode ajustar o comprimento da corda ou se as pegas do acessório são ou não lastradas. As opções para ajustar o comprimento da corda estão relacionadas com o conforto do exercício. Alguns pesos incorporam peso adicional nas pegas, a fim de aumentar o peso e, portanto, a intensidade do treino.
Vantagens de treinar com cordas de saltar
Embora saltar à corda não seja geralmente considerado um desporto propriamente dito, é um exercício completo, o que significa que saltar à corda tem benefícios notáveis para ajudar a mantê-lo em forma. Não só isso, mas também incorporar cordas de saltar nas suas rotinas de treino proporciona grandes benefícios, uma vez que, como já mencionámos, saltar é um exercício muito eficaz.
- Melhora a percepção, uma vez que é necessária uma boa coordenação entre pés e mãos.
- Contribui para a perda de peso se for realizado de forma efectiva e constante.
- Desenvolve a velocidade e melhora os níveis de resistência.
- Melhora os músculos abdominais, lombares, as ancas e as costas.
- Fortalece a estrutura óssea do corpo.
Exercícios com cordas em crossfit
Se tiver dúvidas sobre que corda comprar para crossfit, a primeira coisa a fazer é pensar no seu objetivo. Dependendo do seu objetivo, serão recomendadas diferentes tipos de cordas. Por exemplo, se quiser fortalecer os seus ombros, melhorar a sua força e resistência muscular, uma corda lastrada é o que precisa. Contudo, se o seu objectivo for queimar calorias ou recuperar massa óssea, uma corda não lastrada será suficiente. As cordas permitem fazer diferentes exercícios. Alguns destes exercícios de cordas são:
- Ondas com dupla corda:para fazer este exercício deve adoptar uma posição em que esteja dobrado e esticar se ao levantar as cordas para cima formando uma onda.
- Alternar braços com agachamento:para este exercício estará numa posição de agachamento e alternadamente levantará e baixará os braços.
- Círculos para dentro e para fora:neste exercício não precisa de se agachar, terá de abrir as pernas e mover os braços ao mesmo tempo em forma de círculo para dentro e para fora.
- Ondas alternadas e passos:para este exercício, alternam-se os braços fazendo a corda formar uma onda e, ao mesmo tempo, fazer um passo. Para tornar o exercício mais complexo, pode fazer o passo com um salto.
- Serpentes com cordas:neste exercício deve-se fazer movimentos de serpente com as cordas, elas vão-se juntar no meio e depois separar.
Como usar a corda no boxe
A corda de boxe é um dos acessórios mais comuns neste desporto, ideal para um treino aeróbico exercitando todo o nosso corpo. Esta actividade requer uma sincronização que nos dá maior controlo sobre o nosso corpo. Para isso, tanto a corda para boxe profissional, como a corda para principiante, devem ser adaptadas à sua altura, para que não sofra lesões com ela. No boxe, a corda ajuda-o a coordenar os seus movimentos, mas para a utilizar correctamente há alguns aspectos a considerar. Antes de mais, aqueça as suas articulações antes de saltar, para que possa realizar melhor a actividade. Depois, posicione-se corretamente e tente bloquear algumas das suas articulações o mais possível. Ao limitar a amplitude de movimento das suas articulações, conseguirá uma maior resistência e evitará riscos desnecessários. Controle o movimento dos seus braços, eles não precisam de ser movidos excessivamente, uma vez que isso o cansará e devem ser posicionados paralelamente ao seu corpo. Em vez disso, os seus pulsos devem ser os que se devem mover. Por outro lado, os seus pés devem ser posicionados de tal forma que, quando pousar, toque com as pontas dos pés e se levante novamente. Finalmente, é importante ter sempre uma posição vertical com uma correta postura de costas e core.
Que tipos de corda de saltar existem para fazer exercício?
Existem muitos tipos diferentes de cordas de saltar, e terá de escolher uma ou outra consoante o nível em que se encontra e o objectivo que tem. Por um lado, se for um principiante na corda, é melhor escolher um modelo mais leve com pegas feitas de materiais que não sejam demasiado duros. Se estiver a um nível intermédio, os materiais de aderência podem ser mais duros. Finalmente, se estiver a um nível avançado, a sua corda deve ser ajustável com pegas flexíveis e confortáveis. Poderá encontrar cordas profissionais de marcas reconhecidas em fitness, tais como a Adidas ou a Reebok para uso profissional. Além disso, há também algumas cordas que integraram avanços. Se precisar de manter uma análise exaustiva do seu treino com corda, a corda com um contador contará os seus saltos digitalmente.
Porquê comprar a minha corda desportiva na fitnessdigital?
Na fitnessdigital encontrará uma vasta gama de produtos, entre os quais encontrará as nossas cordas de saltar. Poderá ver toda a grande variedade de materiais que estes acessórios possuem, podendo escolher o que mais lhe convém de acordo com a sua formação. Também temos lastros ou pesos adicionais para as pegas. Desta forma, o treino é mais eficaz e melhora a força das mãos e dos braços. Se tiver alguma dúvida, a nossa equipa de especialistas pode ajudá-lo a encontrar a corda perfeita para si, basta contactar connosco.