Guia de compra de kettlebells de vinil
Os kettlebells de vinil são o tipo perfeito de kettlebell para as suas rotinas cardiovasculares, devido ao movimento extra que lhe permitem realizar. Também, nos treinos que requerem um acessório de peso livre para trabalhar a resistência, potência e movimentos dinâmicos (swing, clean, bent row?).
Comprar kettlebells por peso
Os kettlebells de vinil variam em tamanho e cor dependendo do peso e da marca, por isso deve verificar o modelo para descobrir qual o peso que melhor lhe convém.
Antes de comprar um ou outro, verifique o seguinte:
- Espaço de armazenamento
- Medidas
- A carga
- As cores (isto determinará o peso)
- Orçamento (dependendo do que necessita, pode preferir um kettlebell fixo como este ou um kettlebell ajustável para ter mais pesos num único acessório).
Dependendo da sua força, experiência e do exercício que deseja realizar, o peso do kettlebell de vinil ideal para si irá variar.
Kettlebell de 8 kg
Os kettlebells de 8kg são perfeitos para principiantes, mesmo que tenham pouca experiência no exercício. Poderá então aumentar progressivamente os pesos para o nível que desejar. Começando com pesos baixos permitir-lhe-á aumentar a sua resistência e perder peso ao incorporá-los nos seus treinos. É ideal utilizar esta carga para aquecer antes dos treinos e preparar o músculo.
Kettlebell de 10 kg
Os kettlebells de 10 kg são perfeitos se não tiver muita experiência para começar a fazer, por exemplo, agachamentos, uma vez que não tem de levantar o peso demasiado alto e isso dar-lhe-á mais estabilidade e um treino mais completo.
Kettlebell de 12 kg
Os kettlebells de 12 kg são usados para ganhar volume muscular, mas tenha cuidado para não começar com este peso se não tiver treinado previamente com pesos mais baixos, pois pode lesionar-se. Por outro lado, os pesos de 12 kg são também perfeitos para ganhar força, o que se traduzirá numa maior resistência a cargas mais elevadas no futuro.
Kettlebell de 16 kg
Os kettlebells de 16 kg são as mais comummente utilizados entre os atletas avançados. Uma vez que tenha aumentado a sua força, será capaz de atingir pesos mais elevados. Há também exercícios que permitem, ou mesmo exigem, a utilização de pesos mais elevados para a sua correcta execução. Em resumo, dependendo do seu nível principiante, intermédio ou avançado, recomenda-se a utilização de pesos mais altos ou mais baixos. Se está apenas a começar no desporto, use entre 4 kg e 12 kg com base no exercício que vai realizar. Lembre-se que se o exercício exigir o levantamento de kettlebell, é melhor usar pesos mais baixos. Contudo, em exercícios tais como agachamentos onde o peso do kettlebell está abaixo da cintura, é possível usar pesos de mais kilos. Ao nível intermédio, os pesos entre 10 e 20 kg são ideais.
Finalmente, ao nível mais avançado, pode provavelmente utilizar kettlebells com peso entre 16 e 24 kg. Mas tudo isto é apenas uma orientação, nem todos têm a mesma capacidade e apesar de ter mais força, a coordenação também é importante e pode fazer variar a carga que se pode levantar.