Guia de compra: O que deve ter em conta antes de comprar multiestações para musculação?
Escolher uma multiestação que se adapte às suas necessidades, espaço e objetivos é importante. Por isso, apresentamos uma série de pontos, com as suas respectivas indicações, que podem servir-lhe de guia quando decidir comprar uma multiestação:
- Opções de exercícios
- Coluna de peso
- Estrutura e solidez
- Ajustes e conforto
Opções de exercícios
Dependendo do modelo, a multiestação pode incluir mais ou menos possibilidades de exercícios, destinados tanto para a parte inferior, como superior do corpo. Algumas das funções que estas máquinas podem incluir são: poleia alta, poleia baixa, butterfly, curl de bíceps, supino, barra larga ou latissimus ou leg lever.
- Poleia slta: serve para trabalhar as costas e os ombros de forma precisa e eficaz.
- Poleia baixa: serve para trabalhar as pernas (glúteos) e também para exercitar dorsais, trapézios, tríceps e deltóides.
- Butterfly: serve para trabalhar o peito, principalmente os peitorais.
- Supino: serve para trabalhar os peitorais, ombros e deltóides.
- Leg lever: serve para trabalhar os quadríceps, a flexão e extensão de pernas.
Com estes postos de trabalho, é possível realizar alguns exercícios como aqueles que sugerimos de seguida:
- Zona inferior:
- · Exercícios de extensão lombar.
- · Exercícios de flexão do tronco para treinar abdominais com poleia alta.
- · Exercícios de barra para treinar os glúteos.
- · Exercícios de barra para treinar os quadríceps.
- · Exercícios de barra para treinar os gémeos.
- Zona superior:
- · Exercícios de tríceps em poleia alta.
- · Exercícios de tríceps em poleia baixa.
- · Exercícios de supino para a musculatura peitoral.
- · Exercícios de elevações altas para treinar os deltóides.
Colunas de peso
Todas as multifunções incluem uma coluna de carga, constituída por placas de peso. Esta coluna, situada na parte traseira da máquina e com um número maior ou menor de pesos em função do modelo, é o que permite estabelecer uma resistência fixa durante o treino. Uma resistência que poderá variar em qualquer momento de acordo com os seus objectivos e necessidades. Se tiver os objetivos do seu treino bem definidos, poderá ser do seu interesse escolher uma multifunções com uma coluna de pesos mais ou menos completa.
Estrutura e solidez
O material com o qual é fabricada uma multiestação determina a sua solidez e, quanto mais sólida for a estrutura, mais estável e cómodo será o treino. Da mesma forma, deve ter em conta o peso máximo que a multiestação pode suportar, de modo a garantir um exercício ideal.
Ajustes e conforto
Para que o exercício seja o mais cómodo e eficaz possível, a multiestação deve permitir diversos ajustes, principalmente do assento. A maioria das multiestações profissionais preparadas para um treino regular possuem esta função, transmitindo conforto e precisão a cada movimento.
Por outro lado, tenha em conta que se estiver à procura de máquinas de ginástica doméstica, tem um amplo catálogo onde terá de decidir se prefere uma jaula de treino, um rack multifuncional ou uma máquina de polias. Dependendo do espaço que possui e do tipo de treino que pretende realizar, algumas máquinas serão mais adequadas do que outras, por isso consulte o guia de compras de cada categoria para saber o que treina em cada uma delas.
Quais são as vantagens das máquinas multifunções?
- As máquinas multifunções oferecem uma grande variedade de exercícios no conforto de uma única máquina. Assim, se não tiver tempo para ir ao ginásio ou espaço suficiente em casa para ter máquinas diferentes, a multiestação permitir-lhe-á fazer exercícios diferentes, sem ter de comprar as máquinas individualmente.
- As partes do corpo que pode treinar são muitas, desde o peito e braços a pernas e nádegas, entre outras, o que ajuda a obter o corpo que deseja.
- A multiestação é muito segura e fácil de usar, dada a estrutura da máquina, ajuda a alcançar a posição perfeita para evitar lesões. Além disso, pode facilmente ajustar o peso e utilizar a resistência que lhe convém dada a sua condição física.
- As multiestações são feitas de material altamente durável e se tiver algum problema é fácil encontrar a peça de que necessita para o solucionar devido à sua produção em massa.
- Uma vez que utiliza a resistência ao peso nos seus exercícios através de pesos e roldanas, pode desenvolver músculo de uma forma simples. Além disso, pode aumentar a resistência à medida que fortalece os seus músculos.
- Por outro lado, a queima de gordura também promove a perda de peso com alguns exercícios. Portanto, dá-lhe a oportunidade de treinar de acordo com as suas necessidades.
Como se deve cuidar e manter máquinas multifunções?
As máquinas multifunções não são difíceis de manter, mas requerem uma série de cuidados mínimos para que a sua vida útil não diminua e permaneçam em condições óptimas para o seu funcionamento: Os elementos que deve verificar, pelo menos, cada 6 meses são:
- Os cabos: É importante assegurar que os cabos utilizados na multiestação estejam em perfeito estado sem qualquer dano (deve ser dada especial atenção ao possível desgaste ou falta de revestimentos) e que estejam alinhados.
- As barras e apoios: Um dos elementos mais importantes são as barras e os apoios, uma vez que fazem parte da estrutura, as ancoragens e mosquetões, bem como as placas e soldaduras, devem ser verificados com especial atenção.
- Os possíveis ruídos: Deve ter em conta se a máquina faz quaisquer ruídos suspeitos, procurando ver se estes vêm das roldanas ou dos carris. Se assim for, o problema pode ser resolvido utilizando silicone líquido que impedirá que os ruídos de ranger continuem. Se qualquer outro tipo de material for utilizado, pode ser corrosivo e danificar a máquina, pelo que não é recomendado.
- A sujidade: Como em todas as máquinas de fitness, deve remover o suor após o uso e os vestígios de pó.
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