Guia de compra: o que precisa para fazer abdominais corretamente?
Estes acessórios incluem uma guia de suporte que permite a realização de abdominais de forma adequada e ajuda a evitar tensões desnecessárias na coluna e no pescoço. A maioria destes equipamentos é feita de metal, por isso possuem uma estrutura resistente e duradoura. Quando tiver de escolher entre um ou outro modelo, tenha em atenção as seguintes diferenças entre eles:
Comprimento e altura ajustáveis: Um bom equipamento para abdominais deve ter um comprimento ajustável, para que se adapte à altura e à posição mais confortável para os braços do utilizador. Se o aparelho for fixo e não tiver o comprimento correcto para o utilizador, o trabalho realizado não seria o mais eficaz e poderia até causar lesões nas costas.
Acolchoado: O acolchoado para a cabeça deve ser largo e suficientemente rígido para proteger o pescoço, já que se isso não acontecer, o tubo iria exercer demasiada pressão num único ponto, o que causaria dor e desconforto.
Colchão
É aconselhável que o equipamento abdominal inclua um colchão, uma vez que este evita o deslizamento do utilizador enquanto estiver a realizar o treino, o que garante que a flexão se realize sempre no ponto correcto e não se vá alterando durante o exercício.
Que tipo de acessórios posso comprar online para fazer abs?
Existem diferentes acessórios que pode comprar para fazer abdominais, tais como uma roda abdominal, rolos abdominais ou até hula hoops, entre outros. É desejável que o aparelho abdominal tenha um tapete, pois este impede o utilizador de escorregar durante o exercício, o que assegura que a flexão seja efectuada no local correcto de cada vez e não se desloca durante o exercício. O acessório mais utilizado é o rolo ou roda abdominal e por isso detalharemos abaixo alguns aspectos a ter em conta.
Rodas de treino abdominal
Ao contrário dos equipamentos com guia, a roda proporciona uma grande liberdade de movimento e muitos utilizadores preferem este método, uma vez que alguns exercícios não só tonificam a zona abdominal como também alongam os músculos das costas.
Largura e material da roda
Uma roda de treino abdominal deverá ter pelo menos 2,5 cms de largura e ser feita de borracha ou de algum tipo de material que tenha uma boa tracção, uma vez que deve ser estável e firme e deslizar apenas no sentido exigido pelo exercício já que, de outra forma, poderia causar tensão e lacerações nos músculos dos braços, ombros e costas.
Material do guiador
É importante que o guiador esteja coberto de espuma de borracha, látex ou outro material semelhante, uma vez que o peso é exercido sobre a roda e é necessário conseguir agarrá-la com segurança.
Limitações de comprimento
Alguns modelos de rodas de treino abdominal incluem uma corda que limita o comprimento que a roda pode percorrer e se encaixa numa almofada, na qual o utilizador apoia os joelhos. O comprimento dessa corda pode ser modificado pelo utilizador, que pode assim variar a intensidade do exercício.
Exercícios de treino abdominal com rolos
É muito importante utilizar corretamente o seu rolo de abdominal para evitar danos ou lesões nas suas articulações. O erro mais comum cometido pelos utilizadores é não arquear suficientemente as costas. Para fazer um dos exercícios mais eficazes de rolos abdominais, é necessário seguir estes passos:
- Em primeiro lugar, colocar no chão sobre um tapete ou superfície macia para evitar ferimentos.
- Comece com o seu corpo numa posição confortável sobre os seus joelhos.
- Colocar as mãos sobre as pegas da roda abdominal.
- Contraia os seus músculos abdominais para estabilizar o seu núcleo.
- Em seguida, avance lentamente com os seus abdominais e glúteos contraídos. Empurre para a frente com as ancas para deslizar para a frente sem tocar no chão. Não se pode tocar no chão com as coxas ou com a barriga para fazer o exercício corretamente.
- Para terminar, voltar lentamente para a posição inicial.
- Faça todas as repetições que considerar necessárias.
Também se pode realizar o mesmo processo, mas para a direita ou esquerda em vez de para a frente, fazendo uma extensão lateral. Outro exercício para o qual o rolo é muito eficaz é a prancha, à qual se pode acrescentar intensidade fazendo uma prancha de tesoura abrindo e fechando as pernas enquanto se está de pé com os braços firmemente sobre o rolo. Para tornar o exercício mais difícil, pode realizar o exercício de alpinista com a mesma posição da prancha, mas trazendo os joelhos para a frente. Finalmente, pode fazer levantamentos de pernas para fortalecer os seus glúteos enquanto treina os seus abdominais.
Vale a pena comprar uma roda para fazer abdominais na fitnessdigital?
Naturalmente, na fitnessdigital oferecemos-lhe uma vasta gama de produtos que são perfeitos para fazer exercícios abdominais, entre os quais podemos destacar as rodas para fortalecer os seus abdominais e o treino com elas traz-lhe muitos benefícios. Com a roda abdominal implicará mais músculos abdominais do que sem ela, reforçando a área em que está a trabalhar e fortalecendo os seus músculos de forma mais eficaz. Treina principalmente tríceps, deltóides, abdominais oblíquos, dorsais, bíceps e outros. Também ajuda a controlar o peso, a melhorar o equilíbrio e até a postura para reduzir as dores nas costas.