Guia de compra para barras de fazer elevações
Antes de decidir qual a barra de elevações a escolher, há uma série de características a considerar para comprar a melhor barra para a sua casa ou ginásio. Em primeiro lugar, um dos aspectos mais importantes é o espaço disponível, pois deve estar adaptado para lhe permitir fazer os seus treinos confortavelmente e em segurança. Para tal, por exemplo, deve medir a largura da sua porta e compará-la com os dados que fornecemos na descrição do produto de cada door gym.
Tenha em conta que algumas barras oferecem-lhe a possibilidade de fazer os seus exercícios no chão para aumentar a variedade de exercícios possíveis. Além disso, a segurança é também um aspecto fundamental, uma vez que se trabalha em suspensão, uma falha pode fazer com que caia e se lesione. Portanto, certifique-se de que a carga máxima da barra que compra suporta o seu peso.
Como instalar a barra de elevações na parede
A instalação de barras de elevações é simples para a maioria dos modelos disponíveis. Como existem diferentes tipos de barras, a instalação pode variar de um modelo para outro.
Se a sua barra de elevações vai presa ao marco da porta sem perfurações, deve começar por montar a barra com uma chave de parafusos. Posteriormente, terá de ajustar a barra ao marco da porta de modo a que fique bem presa e não se solte durante o treino. Depois pode então removê-la sem danificar o marco da sua porta.
Por outro lado, se a barra que comprar for uma barra Pull Up-Chin, terá de a colocar tendo em conta a largura da porta para que se ajuste bem. Para tal, algumas barras são ajustáveis e dão-lhe a opção de as fixar com parafusos ou não fixar a barra para que a possa remover após o seu treino.
Exercício multifuncional
Pode usar a sua barra de elevação para fazer uma variedade de exercícios diferentes, tais como pull-ups, chin-ups, dips e diferentes exercícios abdominais, tornando-a um artigo multifuncional ideal para o treino da parte superior do corpo.
Exercícios com barras de elevação
Há uma multiplicidade de exercícios que pode realizar com a sua barra de elevação para treinar a parte superior do seu corpo.
Pull-up: este é o exercício mais comum, segure na barra com ambas mãos, na largura dos ombros e com as palmas das mãos viradas para frente. Depois, com as costas ligeiramente arqueadas, coloque o queixo sobre a barra e desça lentamente. Chin-up: este exercício é semelhante ao pull-up mas com as palmas das mãos viradas para fora. Desta forma, trabalha-se mais com os bíceps. Elevação de pernas: para fazer este exercício é necessário ter espaço suficiente para não se magoar. Tem de começar por pendurar-se na barra e tensionar o core para levantar lentamente as suas pernas rectas. Uma vez alcançada a altura da cintura, baixe-as para baixo e levante-as lentamente para cima.Se isso for complicado para si, tente elevar os joelhos levando os dois joelhos até à cintura. Certifique-se de que controla a velocidade a que levanta e desce as pernas para fazer o exercício de forma mais eficaz. Toes to bar: para este exercício também terá de ter espaço suficiente para o fazer ou que a sua barra possa ser colocada perto do chão para fazer este exercício deitado. Comece por se segurar com os braços estendidos e as mãos agarradas à barra fixa e deixe os pés em suspensão. Comece a balançar para ganhar impulso e levante os pés até que os dedos dos pés ou o topo dos pés toquem a barra. Além disso, há muitas variações destes exercícios que pode incluir na sua rotina para treinar a parte superior e média do seu corpo.Vantagens de comprar na fitnessdigital o seu material desportivo
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