Guia de compra de isotónicos
Os isotónicos ou bebidas isotónicas proporcionam hidratação durante e depois de treinos longos particularmente intensos ou realizados em condições difíceis, uma vez que, embora a água funcione como uma fonte de hidratação, dependendo da intensidade e do tempo do exercício, poderá não ser suficiente para uma reposição electrolítica necessária para uma recuperação ideal. Os isotónicos, disponíveis em diferentes formatos e sabores, incluem uma pequena quantidade dos ingredientes necessários para conseguir esse extra essencial para conseguir uma recuperação melhor e mais rápida.
Benefícios dos isotónicos
ANTES e DURANTE: Ajudam a atrasar a fadiga e a melhorar o rendimento desportivo.
DEPOIS: Aceleram a recuperação e a reidratação do corpo.
- · Hidratam e, por isso, fornecem mais energia e um melhor rendimento desportivo.
- · Reduzem o risco de cãibras e fadigas musculares.
- · Melhoram a resistência dos músculos e ligamentos.
- · Favorecem a absorção de fluídos e energia intestinal.
- · Repõe os electrolitos perdidos, incluindo potássio, sódio, magnésio, cálcio e minerais.
Formato dos isotónicos
As bebidas isotónicas estão disponíveis em dois formatos diferentes: Pó e saquetas Os frascos de pó têm mais quantidade, enquanto que as saquetas são embalagens mais pequenas já com a medida das doses recomendadas. A quantidade recomendada de pó que deve ser adicionado à água depende da intensidade do exercício, das condições climatéricas e da condição física do utilizador.
Composição dos isotónicos
Dependendo da quantidade adicionada à bebida isotónica, é possível distinguir três tipos:
Bebidas hipotónicas: Generalmente contêm menos de 4g de açúcar (hidratos de carbono) por cada 100 ml e têm uma pressão osmótica inferior à dos fluídos corporais. Ou seja, são bebidas que possuem uma concentração de solutos inferior ao plasma sanguíneo. Aliviam a sede e são particularmente indicadas para desportos recreativos e de baixa intensidade.
Bebidas isotónicas: Geralmente contêm entre 4g e 8g de açúcar (hidratos de carbono) por cada 100 ml e têm a mesma pressão osmótica que os fluídos corporais. Ou seja, são bebidas que possuem uma concentração de solutos igual ao plasma sanguíneo. Aliviam a sede, dão energia e são particularmente indicadas para desportos de resistência.
Bebidas hipertónicas: Geralmente contêm menos de 8g de açúcar (hidratos de carbono) por cada 100 ml e possuem uma pressão osmótica superior à dos fluídos corporais. Ou seja, são bebidas que possuem uma concentração de solutos superior ao plasma sanguíneo. Dão energia e são especialmente indicadas para tomar antes das actividades desportivas e esforços prolongados, mas menos exigentes, uma vez que são absorvidas mais lentamente do que a água.
