Guida all'acquisto di una bicicletta ellittica
As bicicletas elípticas são muito frequentes tanto em ginásios, como âmbitos domésticos, pois são umas das máquinas de cardio mais completas. No momento de comprar uma bicicleta elíptica há vários aspectos a ter em conta, tais como o orçamento e os objectivos estabelecidos.
Selecionar o tipo de treino
- 1) Sistema de travão
- 2) Localização e peso do volante de inércia
- 3) Comprimento da passada
- 4) Peso total da máquina
- 5) Monitor, programas e extras
- 6) Vantagens
- 7) Manutenção
- 8) Limpeza e cuidado
1) Sistema de travão
Dependendo do tipo de sistema de travão, as bicicletas elípticas podem ser magnéticas ou electromagnéticas. Ambos estes sistemas são silenciosos e não causam desgaste, já que não existe qualquer tipo de atrito.
O travão das bicicletas elípticas magnéticas consiste em ímanes que estão situados à volta do volante de inércia e que, quando o nível de resistência aumenta, se aproximam do volante, produzindo um movimento suave e silencioso.
O travão das bicicletas elípticas electromagnéticas funciona como o das magnéticas, mas a regulação da resistência é feita através de corrente eléctrica e pode ser programada de modo a ajustar-se de forma automática durante o exercício. Este sistema de travão é mais silencioso que o magnético.
2) Localização e peso do volante de inércia
Localização do volante de inércia
O volante de inércia, um elemento fundamental que proporciona resistência aos pedais, pode estar situado na parte frontal ou traseira da bicicleta elíptica. As bicicletas elípticas de tracção traseira, tal como o nome indica, têm o volante de inércia na parte traseira, o que garante maior inércia e uma passada cómoda e suave. Por outro lado, as bicicletas elípticas de tracção frontal possuem o volante de inércia na parte da frente, proporcionando um movimento mais plano e uma passada ligeiramente maior que possibilita treinos mais avançados.
Peso do volante de inércia
Uma máquina equipada com um volante de inércia adequado proporciona um exercício que se desenvolve de forma mais linear. No entanto, se o peso não for suficiente, irá sentir falhas ao pedalar. Quanto mais pesado for o volante de inércia, mais suave e silenciosa é a bicicleta, uma vez que o peso adicional ajuda o volante a girar de forma mais eficiente. Uma máquina com um volante de inércia de 7 Kg já oferece uma boa sensação, sem falhas. No entanto, para um treino semi-profissional ou profissional e intensivo, recomendamos que o peso do volante seja superior a 14 Kg.
3) Comprimento da passada
O comprimento da passada de uma bicicleta elíptica refere-se à amplitude máxima que se pode conseguir no movimento elíptico. Dependendo do modelo, o comprimento pode variar entre os 18 e os 55 cm. Quanto maior for o comprimento da passada melhor, uma vez que uma maior amplitude significa uma maior comodidade durante o treino, principalmente para os utilizadores mais altos.
4) Peso total da máquina
O peso total da máquina está intimamente relacionado com a rigidez da bicicleta. Esta é uma relação importante, tendo em conta que as bicicletas elípticas trabalham em oscilação e têm de ser robustas para não se desequilibrarem. O peso adequado para uma máquina de gama média é de cerca de 50 Kg.
5) Monitor, Programas e Extras
O ecrã da bicicleta elíptica mostra informações constantes sobre parâmetros como a velocidade, distância, tempo ou calorias queimadas. Além disso, é possível alterar o programa pré-definido no monitor. Por último, outro aspecto que deve ser considerado são os extras disponíveis na Bicicleta Elíptica: ventiladores de refrigeração, entradas USB, monitores de TV, altifalantes, porta-garrafas, treinos interactivos e compatibilidade com Tablets e Smartphones, etc. Os programas e extras variam, principalmente de acordo com o preço da máquina.
6) Vantagens
As bicicletas elípticas garantem uma intensidade de exercício superior a qualquer outro equipamento de cardio, uma vez que combinam movimentos do trem superior e do inferior, exercitando um maior número de músculos. Este facto significa não só grandes benefícios para a saúde, mas também para o corpo e para a musculatura:
· Combinam o exercício em bicicleta com o de esqui de fundo.
· Proporcionam um treino completo dos membros inferiores e superiores.
· Exercitam os músculos das pernas, braços, costas, peito e ombros (80% dos músculos).
· Permitem treino de força e exercícios de aeróbica sem necessidade de planos especiais.
· Levam a um aumento do ritmo cardíaco, promovendo a queima de calorias.
· Ajudam a controlar o peso, a ganhar fibra muscular e a reduzir a gordura.
· Garantem um exercício livre, sem pressões nas articulações e nas costas.
· São benéficas para as dores articulares e para o cansaço provocado pela artrite.
· Incluem vários programas, extras e acessórios úteis.
· Têm um design moderno e leve e algumas podem ser dobradas para poupar espaço.
7) Manutenção
É importante realizar uma manutenção habitual da elíptica para prolongar o seu correto funcionamento.
Mensalmente deve verificar que os parafusos da elíptica não se tenham desapertados com o uso. Nesse caso, terá que voltar a apertá-los.
Cada seis meses é recomendável lubrificar as articulações da elíptica, para garantir um movimento suave, fluido e silencioso.
Tanto a falta de lubrificação, como o excesso da mesma são prejudiciais para a correta manutenção da bicicleta elíptica, pelo que é recomendável realizar este procedimento habitualmente, seguindo as indicações do fabricante e utilizando a quantidade necessária de spray.
8) Limpeza e cuidado
Enquanto ao correcto cuidado da bicicleta elíptica é importante ter em conta que deve ser colocada numa superfície nivelada para que esteja equilibrada. Recomenda-se colocar um protetor de chão tanto para não danificar a superfície, como para diminuir o ruído e prolongar a duração da bicicleta elíptica.
Após cada treino, utilize um pano suave e limpo junto de um produto de limpeza líquido não abrasivo para limpar qualquer vestígio de suor que possa ter ficado nos braços, sensores de pulso, monitor, etc.
Também é recomendável que a superfície onde está a elíptica esteja limpa, para evitar que esta ganhe pó nas articulações.