Guia de compra de barras olímpicas As barras olímpicas são um elemento essencial se se pretende maximizar tanto a sua força, como a hipertrofia. São muito fáceis de usar e eficazes, pois podem regular a sua carga e aumentá-la progressivamente à medida que ganha experiência. Se não souber qual a barra olímpica a escolher ou como difere de uma barra de musculação standard, este guia ajudará a esclarecer. Que barra olímpica comprar? A primeira coisa que precisa de saber é o que é uma barra olímpica e como esta se difere de uma barra standard. As barras olímpicas são as barras de musculação que têm um diâmetro de 50 mm nas extremidades, e isto determinará o tipo de discos que se deve colocar nelas. A principal diferença em relação às barras standard é o seu diâmetro, já que as barras standard têm um diâmetro de 25-30 mm. Por esta razão, as barras olímpicas são também conhecidas como barras de 50 mm. Vantagens de treinar com barra O treino com barras olímpicas tem grandes benefícios: Ajuda a perder gordura: trabalhar os músculos com peso livre implica maior consumo energético. Portanto, se estiver a procurar reduzir a sua percentagem de gordura corporal, o treino com uma barra irá promover a perda de gordura. A gama de movimentos não é limitada: ao não ter guias nas barras pode realizar movimentos mais naturais e reduzir o risco de lesões, aumenta a sua mobilidade. Trabalha todos os grupos musculares: a maioria dos exercícios são realizados de pé, o que implica mobilizar a maior parte dos seus músculos. Também lhe permite mobilizar eficazmente áreas específicas. Irá melhorar os seus movimentos quotidianos, tais como levantar objectos pesados. Ocupam muito pouco espaço e são acessíveis: são muito fáceis de armazenar, pois são apenas uma simples barra. Além disso, poupa-se dinheiro e até tempo, uma vez que se podem ver os resultados mais facilmente do que fazer exercícios isolados em máquinas. O que deve considerar antes de comprar uma barra olímpica? Por um lado, é necessário verificar nas características de cada barra as suas medidas, tanto o peso, como as dimensões de uma barra olímpica. Nem todas têm o mesmo peso e não suportam as mesmas cargas. A fim de evitar lesões, tenha em conta o espaço que tem em casa para que não tenha quaisquer problemas ao realizar os seus exercícios. Além disso, considere o peso da barra para controlar a quantidade de peso a adicionar aos discos que utiliza. A barra olímpica pode ter diferentes formas, a mais comum é a barra recta, mas existem também barras olímpicas em Z mais centrada para fazer curl de bíceps ou barras olímpicas hexagonais olímpicas, para fazer peso morto hexagonais, entre outros. Cada uma delas permite-lhe fazer exercícios diferentes. Por outro lado, o material de que a barra é feita, o mais comum é que seja feito de aço, pois é um material de grande resistência. Existem barras olímpicas que incluem bloqueadores, um elemento essencial para evitar problemas com os discos. Do mesmo modo, se souber quantos discos vai utilizar, a melhor opção é obter um conjunto de pesos que inclua a barra e os discos sem ter de os comprar separadamente. Que exercícios posso fazer com uma barra olímpica? As barras olímpicas permitem-lhe fazer uma grande variedade de exercícios para treinar diferentes partes do seu corpo. Curl de bíceps: para este exercício, a barra olímpica Z será mais adequada, uma vez que lhe permite uma maior concentração e uma aderência mais confortável. Remo: este é um exercício muito bom para as suas costas, deve trazer a barra em direção ao umbigo, dobrando os joelhos e com o tronco um pouco inclinado para a frente. Peso morto: com a barra no chão, deve inclinar-se com as pernas dobradas e levantar a barra até à altura das coxas. Agachamento: este é um exercício muito bom para as suas pernas (a barra é colocada no trapézio atrás do pescoço) e deve agachar-se lentamente e subir com intensidade. Press banca: outro exercício que é normalmente realizado com uma barra olímpica é a prensa de peito, para a qual necessitará de um rack e de um banco para a executar corretamente. Além disso, há muito mais exercícios que pode fazer no seu treino diário. O peso que utiliza variará em função do exercício que realiza. Treinar com mais peso não significa que está a treinar melhor. Adapte o peso ao nível que tem e lembre-se que existem grupos musculares, como as costas, em que com menos peso se pode sentir melhor o músculo. Desta forma, pode-se trabalhar melhor para que, com o tempo, se possa aumentar progressivamente o peso. Como limpar as barras olímpicas? O cuidado das barras olímpicas é bastante simples. Se utilizar magnésio durante o treino, a barra se manchará mais do que se treinar sem ele. Mesmo assim, é importante limpar a barra após cada exercício, independentemente de se usar ou não magnésio. Utilize um pano limpo e não corrosivo para evitar a formação de ferrugem na sua barra. A maioria das barras têm mangas lubrificadas que não requerem manutenção. Contudo, é aconselhável desmontar as mangas de vez em quando para limpar a sujidade com um pano e aplicar massa lubrificante no ponto em que os rolamentos rodam. Quanto a armazenar as barras, os suportes de barras são a melhor opção, uma vez que lhe permitirão manter o seu equipamento armazenado em segurança no menor espaço possível.
Guia de compra de barras olímpicas As barras olímpicas são um elemento essencial se se pretende maximizar tanto a sua força, como a hipertrofia. São muito fáceis de usar e eficazes, pois podem regular a sua carga e aumentá-la progressivamente à medida que ganha experiência. Se não souber qual a barra olímpica a escolher ou como difere de uma barra de musculação standard, este guia ajudará a esclarecer. Que barra olímpica comprar? A primeira coisa que precisa de saber é o que é uma barra olímpica e como esta se difere de uma barra standard. As barras olímpicas são as barras de musculação que têm um diâmetro de 50 mm nas extremidades, e isto determinará o tipo de discos que se deve colocar nelas. A principal diferença em relação às barras standard é o seu diâmetro, já que as barras standard têm um diâmetro de 25-30 mm. Por esta razão, as barras olímpicas são também conhecidas como barras de 50 mm. Vantagens de treinar com barra O treino com barras olímpicas tem grandes benefícios: Ajuda a perder gordura: trabalhar os músculos com peso livre implica maior consumo energético. Portanto, se estiver a procurar reduzir a sua percentagem de gordura corporal, o treino com uma barra irá promover a perda de gordura. A gama de movimentos não é limitada: ao não ter guias nas barras pode realizar movimentos mais naturais e reduzir o risco de lesões, aumenta a sua mobilidade. Trabalha todos os grupos musculares: a maioria dos exercícios são realizados de pé, o que implica mobilizar a maior parte dos seus músculos. Também lhe permite mobilizar eficazmente áreas específicas. Irá melhorar os seus movimentos quotidianos, tais como levantar objectos pesados. Ocupam muito pouco espaço e são acessíveis: são muito fáceis de armazenar, pois são apenas uma simples barra. Além disso, poupa-se dinheiro e até tempo, uma vez que se podem ver os resultados mais facilmente do que fazer exercícios isolados em máquinas. O que deve considerar antes de comprar uma barra olímpica? Por um lado, é necessário verificar nas características de cada barra as suas medidas, tanto o peso, como as dimensões de uma barra olímpica. Nem todas têm o mesmo peso e não suportam as mesmas cargas. A fim de evitar lesões, tenha em conta o espaço que tem em casa para que não tenha quaisquer problemas ao realizar os seus exercícios. Além disso, considere o peso da barra para controlar a quantidade de peso a adicionar aos discos que utiliza. A barra olímpica pode ter diferentes formas, a mais comum é a barra recta, mas existem também barras olímpicas em Z mais centrada para fazer curl de bíceps ou barras olímpicas hexagonais olímpicas, para fazer peso morto hexagonais, entre outros. Cada uma delas permite-lhe fazer exercícios diferentes. Por outro lado, o material de que a barra é feita, o mais comum é que seja feito de aço, pois é um material de grande resistência. Existem barras olímpicas que incluem bloqueadores, um elemento essencial para evitar problemas com os discos. Do mesmo modo, se souber quantos discos vai utilizar, a melhor opção é obter um conjunto de pesos que inclua a barra e os discos sem ter de os comprar separadamente. Que exercícios posso fazer com uma barra olímpica? As barras olímpicas permitem-lhe fazer uma grande variedade de exercícios para treinar diferentes partes do seu corpo. Curl de bíceps: para este exercício, a barra olímpica Z será mais adequada, uma vez que lhe permite uma maior concentração e uma aderência mais confortável. Remo: este é um exercício muito bom para as suas costas, deve trazer a barra em direção ao umbigo, dobrando os joelhos e com o tronco um pouco inclinado para a frente. Peso morto: com a barra no chão, deve inclinar-se com as pernas dobradas e levantar a barra até à altura das coxas. Agachamento: este é um exercício muito bom para as suas pernas (a barra é colocada no trapézio atrás do pescoço) e deve agachar-se lentamente e subir com intensidade. Press banca: outro exercício que é normalmente realizado com uma barra olímpica é a prensa de peito, para a qual necessitará de um rack e de um banco para a executar corretamente. Além disso, há muito mais exercícios que pode fazer no seu treino diário. O peso que utiliza variará em função do exercício que realiza. Treinar com mais peso não significa que está a treinar melhor. Adapte o peso ao nível que tem e lembre-se que existem grupos musculares, como as costas, em que com menos peso se pode sentir melhor o músculo. Desta forma, pode-se trabalhar melhor para que, com o tempo, se possa aumentar progressivamente o peso. Como limpar as barras olímpicas? O cuidado das barras olímpicas é bastante simples. Se utilizar magnésio durante o treino, a barra se manchará mais do que se treinar sem ele. Mesmo assim, é importante limpar a barra após cada exercício, independentemente de se usar ou não magnésio. Utilize um pano limpo e não corrosivo para evitar a formação de ferrugem na sua barra. A maioria das barras têm mangas lubrificadas que não requerem manutenção. Contudo, é aconselhável desmontar as mangas de vez em quando para limpar a sujidade com um pano e aplicar massa lubrificante no ponto em que os rolamentos rodam. Quanto a armazenar as barras, os suportes de barras são a melhor opção, uma vez que lhe permitirão manter o seu equipamento armazenado em segurança no menor espaço possível.
