Guia de compra de um powerbag Antes de decidir que powerbag, também conhecido como sand bag ou saco de areia, quer comprar, deve considerar os seguintes pontos para que o seu acessório de tonificação o ajude a atingir os objetivos que estabeleceu. Os powerbags são o complemento perfeito para a sua rotina de treino e permitem-lhe realizar facilmente uma grande variedade de exercícios sem ter de mudar de máquina ou de objecto. Utilização de powerbags para exercício Os powerbags estão a tornar-se cada vez mais populares como uma alternativa aos halteres para tonificação ou construção muscular. Além disso, por ser um peso livre, isto cria instabilidade ao levantar, o que significa que os músculos estabilizadores têm de trabalhar. Por este motivo, é amplamente utilizado em disciplinas de alto desempenho, como o crossfit, para trabalhar tanto a sua força, como os seus gestos técnicos. Com este acessório pode trabalhar tanto a parte superior, como a inferior do corpo, ao mesmo tempo e é tão versátil que lhe dá a opção de fazer uma grande variedade de exercícios. Exercícios recomendados com o powerbag Quanto às possibilidades de exercícios oferecidas pelos powerbags, são muito amplas pois permitem-lhe treinar todo o seu corpo e acrescentar intensidade ao seu treino. Agachamentos com powerbag: fazer agachamentos com este acessório permite-lhe treinar mais partes do seu corpo num único movimento. Tudo o que tem de fazer é levantar o saco do chão, dobrando os joelhos e fazendo o agachamento. Remar com um powerbag: se estiver a tentar treinar as costas, em vez de usar uma máquina de remo ou um haltere, pode fazer o mesmo movimento com um powerbag, aumentando a intensidade como desejar, adicionando mais ou menos peso. Agachamentos explosivos: uma variação do agachamento é o agachamento explosivo. Este exercício é realizado abraçando firmemente o saco e fazendo um agachamento até à posição mais baixa que se pode alcançar e seguindo-o com um salto explosivo. Burpees com powerbag: embora os burpees possam ser feitos sem acessórios, a adição de pesos pode intensificar o seu resultado. Passadas com powerbag: podem ser executadas colocando o saco à sua frente, segurando-o com ambos os braços, e também atrás de si, apoiando-a sobre os seus ombros. Elevação de pernas com powerbag: outro uso que pode dar ao saco é como um peso para trabalhar os seus glúteos e pernas, colocando-o nas ancas e executando elevações. Peso morto com powerbag: se quiser realizar peso morto tanto para iniciantes com pesos mais baixos, bem como para utilizadores avançados, a utilização de um powerbag é uma boa opção. Com o agarre integrado pode fazer o exercício mais facilmente e progressivamente acrescentar dificuldade. Clean com powerbag: para fortalecer os músculos dos braços, o exercício clean é uma óptima opção. A areia nos sacos torna o exercício mais desafiante e as pegas no seu acessório permitir-lhe-ão fazê-lo corretamente. À medida que aumenta a sua força ou o número de repetições que é capaz de realizar, pode aumentar o peso que pode usar no exercício. É aconselhável começar com o peso mais baixo e trabalhar até ao máximo que se possa levantar. Como se pode ver, há muitos exercícios que se podem adaptar e realizar com um único acessório. Para além destes, há muitos mais exercícios que podem ser feitos, por isso os powerbags oferecem alternativas às máquinas e halteres para que possa variar as suas rotinas. Cuidados do powerbag Antes de definir a manutenção a efectuar, terá de ter em conta os materiais que compõem o seu saco de areia, bem como a quantidade e o material das suas pegas. 1) Qualidade dos materiais do saco Geralmente, o saco é feito de um tipo de nylon muito resistente, mas é importante que todas as costuras, do saco, fitas e pegas sejam resistentes e seguros, de modo a fazer com que a durabilidade do powerbag seja a esperada. 2) Quantidade e localização das pegas Os powerbags incluem pegas através das quais estes são presos durante os treinos. Embora quase todos os modelos possuam pegas paralelas ao comprimento da bolsa e outra num dos extremos, há modelos que possuem também pegas perpendiculares e em ambos os extremos, o que permite realizar uma maior quantidade de exercícios sem criar tensão adicional nas articulações. 3) Material das pegas Existem dois tipos de pegas para as powerbags: as de fita e as que vêm com asas mais grossas e antiderrapantes, o que as torna mais seguras e cómodas quando chega a altura de treinar. 4) Peso dos powerbags Embora haja powerbags cujo peso pode ser alterado, o ideal é escolher um de peso fixo, uma vez que se mantém estáveis durante o exercício. Pelo contrário, os modelos ajustáveis incluem sacos que se mexem durante os treinos, o que cria uma inércia incomodativa. Além disso, após cada treino, deve limpar o seu acessório com um pano limpo e húmido, sem utilizar produtos corrosivos, para remover o suor e pó acumulados. Se tiver mais do que um powerbag, poderá armazená-los em racks para powerbags. ¿Cuál es el peso ideal de power bag que necesito? O peso do seu powerbag dependerá de qual é o seu objetivo. Por exemplo, não deve usar o mesmo peso se o seu objetivo for tonificar ou definir os seus músculos. Além disso, não existem regras estritas quanto ao peso que deve escolher, uma vez que este varia de acordo com a constituição física de cada pessoa. O powerbag pode pesar até 40 kg, mas normalmente varia de 5 kg a 25 kg. Será bom ter pesos diferentes para que possa aumentar e progredir ao longo do tempo.
Guia de compra de um powerbag Antes de decidir que powerbag, também conhecido como sand bag ou saco de areia, quer comprar, deve considerar os seguintes pontos para que o seu acessório de tonificação o ajude a atingir os objetivos que estabeleceu. Os powerbags são o complemento perfeito para a sua rotina de treino e permitem-lhe realizar facilmente uma grande variedade de exercícios sem ter de mudar de máquina ou de objecto. Utilização de powerbags para exercício Os powerbags estão a tornar-se cada vez mais populares como uma alternativa aos halteres para tonificação ou construção muscular. Além disso, por ser um peso livre, isto cria instabilidade ao levantar, o que significa que os músculos estabilizadores têm de trabalhar. Por este motivo, é amplamente utilizado em disciplinas de alto desempenho, como o crossfit, para trabalhar tanto a sua força, como os seus gestos técnicos. Com este acessório pode trabalhar tanto a parte superior, como a inferior do corpo, ao mesmo tempo e é tão versátil que lhe dá a opção de fazer uma grande variedade de exercícios. Exercícios recomendados com o powerbag Quanto às possibilidades de exercícios oferecidas pelos powerbags, são muito amplas pois permitem-lhe treinar todo o seu corpo e acrescentar intensidade ao seu treino. Agachamentos com powerbag: fazer agachamentos com este acessório permite-lhe treinar mais partes do seu corpo num único movimento. Tudo o que tem de fazer é levantar o saco do chão, dobrando os joelhos e fazendo o agachamento. Remar com um powerbag: se estiver a tentar treinar as costas, em vez de usar uma máquina de remo ou um haltere, pode fazer o mesmo movimento com um powerbag, aumentando a intensidade como desejar, adicionando mais ou menos peso. Agachamentos explosivos: uma variação do agachamento é o agachamento explosivo. Este exercício é realizado abraçando firmemente o saco e fazendo um agachamento até à posição mais baixa que se pode alcançar e seguindo-o com um salto explosivo. Burpees com powerbag: embora os burpees possam ser feitos sem acessórios, a adição de pesos pode intensificar o seu resultado. Passadas com powerbag: podem ser executadas colocando o saco à sua frente, segurando-o com ambos os braços, e também atrás de si, apoiando-a sobre os seus ombros. Elevação de pernas com powerbag: outro uso que pode dar ao saco é como um peso para trabalhar os seus glúteos e pernas, colocando-o nas ancas e executando elevações. Peso morto com powerbag: se quiser realizar peso morto tanto para iniciantes com pesos mais baixos, bem como para utilizadores avançados, a utilização de um powerbag é uma boa opção. Com o agarre integrado pode fazer o exercício mais facilmente e progressivamente acrescentar dificuldade. Clean com powerbag: para fortalecer os músculos dos braços, o exercício clean é uma óptima opção. A areia nos sacos torna o exercício mais desafiante e as pegas no seu acessório permitir-lhe-ão fazê-lo corretamente. À medida que aumenta a sua força ou o número de repetições que é capaz de realizar, pode aumentar o peso que pode usar no exercício. É aconselhável começar com o peso mais baixo e trabalhar até ao máximo que se possa levantar. Como se pode ver, há muitos exercícios que se podem adaptar e realizar com um único acessório. Para além destes, há muitos mais exercícios que podem ser feitos, por isso os powerbags oferecem alternativas às máquinas e halteres para que possa variar as suas rotinas. Cuidados do powerbag Antes de definir a manutenção a efectuar, terá de ter em conta os materiais que compõem o seu saco de areia, bem como a quantidade e o material das suas pegas. 1) Qualidade dos materiais do saco Geralmente, o saco é feito de um tipo de nylon muito resistente, mas é importante que todas as costuras, do saco, fitas e pegas sejam resistentes e seguros, de modo a fazer com que a durabilidade do powerbag seja a esperada. 2) Quantidade e localização das pegas Os powerbags incluem pegas através das quais estes são presos durante os treinos. Embora quase todos os modelos possuam pegas paralelas ao comprimento da bolsa e outra num dos extremos, há modelos que possuem também pegas perpendiculares e em ambos os extremos, o que permite realizar uma maior quantidade de exercícios sem criar tensão adicional nas articulações. 3) Material das pegas Existem dois tipos de pegas para as powerbags: as de fita e as que vêm com asas mais grossas e antiderrapantes, o que as torna mais seguras e cómodas quando chega a altura de treinar. 4) Peso dos powerbags Embora haja powerbags cujo peso pode ser alterado, o ideal é escolher um de peso fixo, uma vez que se mantém estáveis durante o exercício. Pelo contrário, os modelos ajustáveis incluem sacos que se mexem durante os treinos, o que cria uma inércia incomodativa. Além disso, após cada treino, deve limpar o seu acessório com um pano limpo e húmido, sem utilizar produtos corrosivos, para remover o suor e pó acumulados. Se tiver mais do que um powerbag, poderá armazená-los em racks para powerbags. ¿Cuál es el peso ideal de power bag que necesito? O peso do seu powerbag dependerá de qual é o seu objetivo. Por exemplo, não deve usar o mesmo peso se o seu objetivo for tonificar ou definir os seus músculos. Além disso, não existem regras estritas quanto ao peso que deve escolher, uma vez que este varia de acordo com a constituição física de cada pessoa. O powerbag pode pesar até 40 kg, mas normalmente varia de 5 kg a 25 kg. Será bom ter pesos diferentes para que possa aumentar e progredir ao longo do tempo.
