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BH Design mediante profundo estudo biomecânico: garante movimentos suaves, naturais, e com grande concentração muscular Smith, jaulas e racks X350ETI

Multipower X350ETI BH com rolamentos. B. de aço temperado com adaptador.

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Características Multipower X350ETI BH com rolamentos. B. de aço temperado com adaptador.


Multipress - Multipower X350ETI BH com rolamentosBarras de aço temperado com adaptador (Mais resistente): Pintura prata, barras templadas com rolamentos lineares para diâmetro de discos olímpicos de 50 mm

Características

· Estrutura de 4 milímetros de espessura em aço de qualidade ST-37/40
Garantia de alta durabilidade

· Estrutura elevada 50mm do chão e pés de apoio revestidos a borracha
Permite a passagem do tubo do aspirador, limpando sem riscar a pintura

· Tratamento de pintura de três camadas
Compõe-se por um primário anti-corrosão que garante a durabilidade destas máquinas. Posteriormente aplica-se uma capa de pó epoxi e ao terminar uma laca ou verniz que lhe dá um aspecto actual, profissiona

· Uso de uma tecnologia de corte por laser
Assegura a precisão no corte dos tubos

· Componentes de aço inoxidável
Preparados para suportar bem o passar do tempo

· Garantia para uso profissional de 7 anos na estrutura e 1 ano nos componentes
BH HI-POWER dispõe de uma plataforma de Serviços Técnicos distribuídos por todo o país e ilhas, para prestar um serviço rápido e eficiente


 
Especificaçoes: 

· Longitud: 140cm
· Largura: 193cm
· Altura: 212 cm
· Peso: 150Kg.


Manual de exercicios

1. Press banco (com contrapesos)

Deitado sobre um banco plano, com os glúteos em contacto com o banco, os pés no chão:

· agarre a barra, com as mãos em pronação e separadas num comprimento superior à largura dos ombros;
· liberte a segurança do multipower;
· inspire e baixe a barra até ao peito, controlando o movimento;
· desenvolva expirando no fim do esforço.

Este exercício solicita o músculo grande peitoral em todo o seu conjunto, o músculo pequeno peitoral, os tríceps, o deltóide anterior, os serratos e o coracobraquial.

Variantes:

· Este movimento pode ser efectuado curvando as costas como nos “powerlifter“. Esta posição permite activar a parte inferior mais potente dos peitorais e, por isso, poder desenvolver cargas mais pesadas. No entanto, esta variante deve ser efectuada com prudência para se protegerem as costas.

· Executando o desenvolvimento com os cotovelos paralelos ao corpo, concentrar-se-á o trabalho nos deltóides anteriores.

· Variando a separação das mãos, solicitar-se-ão: com as mãos juntas, a parte central dos peitorais; com as mãos mais separadas, a parte externa dos peitorais.

· Variando o percurso da barra, solicitar-se-ão: baixando a barra sobre a extremidade côndrio-costal, a parte inferior dos peitorais; baixando a barra sobre o centro dos peitorais, os feixes médios; baixando a barra sobre a incisura semilunar, os feixes claviculares do músculo.

· No caso das pessoas que sofram das costas ou procurem um melhor isolamento do trabalho dos peitorais, o “desenvolvimento” pode ser efectuado com os joelhos flectidos, coxas a tocar no peito.

· Finalmente, o “desenvolvimento” pode ser executado com carga guiada.


2. Agachamento ou squat


O squat é o movimento número um da cultura física; solicita uma grande parte do sistema muscular, além de ser excelente para o sistema cardiovascular. Permite a aquisição duma boa expansão torácica e, por isso, uma boa capacidade respiratória:

· com a barra colocada no suporte, faça-se deslizar por debaixo e coloque-a sobre os trapézios um pouco mais alta do que os deltóides posteriores, agarre na barra com as mãos com uma separação que variará de acordo com as diferentes morfologias pessoais e puxe os cotovelos para trás;

· inspire profundamente (para manter uma pressão intratorácica que impeça o busto de se deslocar para a frente), arqueie levemente as costas e contraia a faixa abdominal, olhe em frente e retire a barra do suporte. Retroceda um ou dois passos, pare com os pés paralelos (ou as pontas um pouco para fora) a uma distância aproximadamente igual à largura dos ombros, agache-se inclinando as costas para a frente (o eixo de flexão deve passar pela articulação do quadril) controlando a descida e sem curvar a coluna estrutural para desta forma evitar qualquer traumatismo;

· quando os fémures atingirem a horizontal, efectue uma extensão dos joelhos endireitando o tronco para recuperar a posição inicial. Expire no fim do movimento.O squat trabalha principalmente os quadríceps, os glúteos, a massa dos abdutores, os músculos extensores da coluna, os abdominais e os ísquio-tibiais. O squat é o melhor movimento para o desenvolvimento dos glúteos.

Variantes:

· No caso das pessoas que tenham tornozelos rígidos ou fémures longos, pode-se colocar um calço sob os calcanhares, tendo em vista evitar a inclinação demasiado acentuada do tronco. Esta variante permite a transferência de uma parte do esforço para o quadríceps.

· Variando a posição da barra sobre as costas, isto é, baixando-a para os deltóides posteriores, ou reduzindo o balanço, aumentando desta forma a potência de levantamento das costas, pode-se trabalhar com cargas mais pesadas. Esta técnica é utilizada especialmente nos power-lifters.

· O squat pode ser efectuado com carga guiada, o que permite evitar a inclinação do tronco e localizar sobre os quadríceps.


Advertências

As flexões estruturais com cargas podem provocar hérnias discais, em geral situadas ao nível das estruturas lombares. Estas hérnias são frequentes no squat e quando se levantam pesos mortos e geralmente são uma consequência da má posição do corpo devida a falta de técnica. Neste sentido, a utilização de uma máquina como a XD845 é uma segurança. Durante as flexões estruturais, o disco aperta-se à frente e separa-se atrás. O líquido do núcleo migra para trás e pode chegar a comprimir os elementos nervosos (aparece o lumbago ou ciática).


É Muito Importante que se Adoptem Posições Correctas 

Durante a execução dos squats, as costas devem-se manter sempre o mais direitas possível. Em função das diferentes morfologias (pernas mais ou menos longas, tornozelos mais ou menos rígidos) e das diferentes técnicas de execução (separação dos pés, utilização de solas de compensação ou palmilhas de altura, barra na posição alta ou baixa), o busto poder-se-á posicionar mais ou menos inclinado, efectuando-se a flexão à altura da articulação dos quadris.


Evitar Mais Posições

Nunca se devem curvar as costas durante a execução dos squats. Esta falha é responsável pela maioria das lesões na região lombar e particularmente pelas hérnias discais.


Conselhos 

Para que perceba bem o trabalho dos músculos das nádegas, é importante que leve as coxas à horizontal.

Para que perceba ainda melhor o trabalho dos glúteos, pode colocar as coxas abaixo da horizontal. No entanto, esta técnica só pode ser bem efectuada por pessoas com flexibilidade nos tornozelos ou então com fémures curtos. É necessário efectuar o squat completo com prudência, dado que há a tendência para se curvar a parte baixa das costas, o que poderá provocar lesões graves.

Independentemente do movimento, quando o executar com um carga pesada, é imprescindível que efectue um bloqueio.

· Alargando o tórax mediante uma inspiração profunda e contendo a respiração, insuflam-se os pulmões, o que propicia a rigidez da caixa torácica e impede a parte alta do busto de se inclinar para a frente.

· Contraindo o conjunto dos músculos abdominais, o ventre endurece-se, aumentando simultaneamente a pressão infra-abdominal, o que impede o busto de se inclinar para a frente.

· Finalmente, curvando a região lombar com uma contracção dos músculos lombares, a parte baixa da coluna coloca-se em extensão.

A função destas três acções simultâneas, denominadas “bloqueio”, é evitar a arqueação das costas ou a flexão estrutural, posição que com cargas pesadas predispõe para o aparecimento da hérnia discal.

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A Marca

bh

A marca BH Fitness, é uma completa linha doméstica de aparelhos de fitness pensada para desfrutar em casa da última tecnologia em maquinaria cardiovascular e musculação. Esta marca, forma parte de uma familia de productos fabricados por empresas do Grupo BH seguindo os mais altos standards de qualidade.

O grupo BH, foi fundado em 1909. Com uma larga tradição no sector das bicicletas, começou a fabricar equipamento de exercicio em 1969. Depois de observar o rápido desenvolvimento do sector do fitness e perceber que cada vez solicitava uma maior especialização, o grupo BH decidiu criar uma fábrica especializada neste sector.

Bh é uma empresa com uma clara vocação exportadora desde a sua criação, está presente hoje em dia em mais de 65 paises distribuidos pelo 5 continentes

BH Group é o único fabricante de fitness mundial que está presente em todos os segmentos do mercado de fitness. Também foi uma das primeiras empresas desportivas a estar certificada de acordo com os standards de qualidade ISO 9001.

Uma equipa de Qualidade, combinada com um departamento de Investigação e Desenvolvimento vanguardista, é o exemplo perfeito da inquietude da BH para permanecer num processo de melhoria continua.

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